hantle trening

[...] już raz trening A ale nie byłem po nim jakoś zmęczony i zastanawiałem się czy nie dorzucić po 1 ćwiczeniu na górne partie ciała ? Posiadam : drążek, ławkę do ćwiczeń, hantle 2x10kg i poręcze do pompek . Trening A : Nogi Wypad w tył ze sztangielkami 3s Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 3s. Plecy Podciąganie na drążku podchwyt 3s [...]

[...] Zacznę od tego, że zacząłem trenować w domu od miesiąca trening FBW (wcześniej miałem jako tako styczność z siłownią, ale nie można tego nazwać stażem). Posiadam hantle i trochę obciążenia, które na razie spokojnie starcza mi na biceps, triceps, przedramiona, barki, ławki i sztangi niestety jeszcze nie posiadam (w zamian robię pompki [...]

[...] piramidy ze zwiększaniem obciażenia)Trenuję w domu i mam dostęp do (ławeczka z możliwością regulacji oparcia, drążek na ścianie taki do ćwiczenia pleców, poręcze, sztanga,hantle) Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie (8,7,6,5) powtórzeń. -siedząc na ławce skośnej (kąt 30 stopni)wyciskanie [...]

[...] poreczach 3s sr sciaganie drazka wyciagu gornego 3s sztanga w opadzie 3s martwy - robilem unoszenia grzbietu 3s kaptury -szrugsy 3s triceps wyciag 3s francuskie 3x pt. barki hantle bokiem 3s wycsikanie zza karku 3s przysiady 3s uginanie nog lezac 3s wyprosty nog na maszynie 3s lydki wspiecia 3s przyniosl mi on zniechecenie, zmeczenie i znuzenie [...]

[...] bede regularnie ćwiczył a tłuszcz po pewnym czasie powinien sam zniknąć ?? "trening" jaki sobie wymyslilem składa sie narazie tylko z ćwiczen siłowych( ciężarki plus małe hantle) ćwicze w poniedzialki srody i soboty... chciałbym zaczać biegać w najblizszym czasie i mysle ze biegałbym we wtorki czwartki i niedziele... czy to wystarczy ?? czy [...]

[...] na noc - Omega-3 - Glukozaminę, bo trochę mi "strzelają" stawy :/ Możliwości sprzętowe: Będę ćwiczyć w warunkach domowych. Ławeczka prosta/skośna, gryf prosty, gryf łamany, hantle. Planuję zakup drążka. Czy są drążki, które nie niszczą drewnianych futryn? Trening siłowy 3x w tygodniu (pon, śr, pt): Zestaw A: - klatka - wyciskanie płasko 3s [...]

[...] 4s 12-10 - przysiad bułgarski 4s 12-10 -wypychanie na maszynie 100 powt. 2.Wtorek- Klatka -Wyciskanie skos sztanga 4s 12-10 - półtorak -S1 Wyciskanie plaska hantle -S2 Rozpietki lekki skos 3s 12-10 -pompki na poreczach (+obciążenie) 4s 12-10 -wyciskanie na plaskiej 100 powt. 3.Sroda- Plecy -Wiosla nachwytem 4s [...]

[...] wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - na masę (3500 kcal) przeciwskazania medyczne -brak zażywane suplementy - wcześniej brak, teraz chcę brać [...]

[...] 30 min Trening B Bieżnia rozgrzewka 10 min Martwy ciąg 4x10 Podciąganie nachwytem na maszynie 4x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Prostowanie ramion na maszynie 4x10 Uginanie ramion stojąc hantle 4x20 (10 lewa, 10 prawa) Spięcia brzucha na maszynie 3x50 Bieżnia/Orbitrek 30 min Z góry dziękuje za pomoc !

Witam,od jakiegoś roku ,półtora zacząłem interesować się kulturystyką ,moja wiedza na ten temat jak przypuszczam jest dosyć płytka ale staram się jak mogę, Mam 19 lat 175cm wzrostu waże 60kg. Rok temu ważyłem 45kg i od tamtej pory wziąłem się trochę do roboty :) Chciałbym abyście ocenili mój trening czy jest on dobry ewentualnie doradzili co [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: od 3 lat kolarstwo, 1x w tygodniu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ławka skośna/pozioma Dieta: brak, ale staram się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - andrew_6 w dniu [...]

Witam Chciał bym zacząć karierę z ćwiczeniem tak już na maksa wyrobić sobie barki klatę itp. Mam 16 lat ważę 68 KG ćwiczę długo ale to tak nie siłka jakaś hantle itp. tylko pompki, przysiady, wiaderka z piaskiem podnosiłem (trzeba sobie jakoś radzić :)) no i A6W ale z przyczyn osobistych nie mogłem skończyć mam 175-180 cm wzrostu dotychczas nie [...]

[...] weekendem) tylko wieczorem. Po treningu zostaje mi tylko godzina do spania, a trzeba jeszcze coś zjeść po treningu. Ćwiczę w domu (sprzęt - ławeczka, sztangi prosta/łamana, hantle, drążek). Ćwiczę FBW 2 razy i jak się uda 3 razy w tygodniu, planem A B. Priorytet to plecy, dwugłowe ud, pośladki i brzuch. Plan wygląda z reguły tak: Trening A [...]

Witam ostannie 2 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy a teraz chciałbym robić trening na mase od razu mówie że ćwicze w domu posiadam tylko sztange,hantle i ławke poziomą.Nie posiadam żadnej diety czy sam trening wystarczy i może jakaś kreatyna? Poniedziałek-klatka+tricebs+brzuch wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli 12/10/10/8 [...]

[...] 19 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy z prrzerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full tydzien , 2 tydzien hantle , ekspander , drazek Dieta: cos tam jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] nóg na maszynie - 3x15 – (35-40 kg) - przywodzenie nóg na maszynie – 3x15 – (35-40 kg) - wykroki z hantlami 2x4 kg - na każdą nogę 3x15 - wspinanie na palce – 3x 15 + hantle 2x4 kg - uginanie przedramion z hantlami podchwytem stojąc – na rękę 3 x 15 (4 kg) - unoszenie hantli przed siebie na mięśnie naramienne – na przemian – 3x15 (po 4 kg) [...]

[...] 4x10-12 4krzyrzowanie linek w opadzie tułowia na wyciągu brama 4x10-12 Triceps: 1. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x10-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga/hantle siedząc 4x10-12 3 .POMPKI NA PORĘCZACH 4x10-12 4POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10-12 Wtorek;brzuch,bieganie 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x25/30 2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]

[...] suplementy : gainer hi-tec whey mas Przez ten czas cwiczylem stalym systemem treningowym. Jesli chodzi o klatke. Plaska lawka 4 serie - sztanga Skos gorny 4 serie - sztanga/hantle Pompki na poreczach 4 serie Rozpietki 4 serie - skosy/płasko/maszyna Czasami jeszcze przenoszenie hantla za glowe. Trening klatki laczylem z treningiem tricepsu. I [...]

[...] na ławeczce poziomej 4x15 Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x 15 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x15 Wtorek Dzien. odpoczynku, pompki rano i wieczorem, + przedramię hantle pod i nad chwytem 4 x 20 Środa Biceps Sztanga stojąc 4x12 Hantle na kolanie 4x12 Podciąganie na drążku 4 serie po max ilość powtórzeń Triceps Uginanie sztangi za [...]

Tak jak w temacie jaki plan trening ćwiczę pół roku mam sprzęt gryf 180cm 2 hantle i 40kg ciężarów i drążek może się przyda chciałem taki plan od poniedziałku do piątku a sobota niedziela wolne i jakie partie mięśnie w danym dniu da się ćwiczyć Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 195cm Cel treningowy: wycwiczenie całego korpusu [...]